Sport
Hoewel het weer eerder uitnodigt te gaan barbecueën dan aan je conditie te denken, ben ik een tijdje geleden maar weer aan het sporten geslagen. Dat was ook wel nodig, aangezien mijn conditie en lichaamsomvang steeds zorgwekkender begonnen te worden. Ik haal sinds een tijdje twee keer per week mijn sportfiets van het plafond in de schuur, om vervolgens dat ding gedurende een uurtje of twee zo hard mogelijk door de polder te raggen. Dat bevalt prima met het mooie weer. Het is overigens ook een manier om gratis te genieten van het mooie Hollandse polderlandschap.
Daarnaast wilde ik ook weer een beetje gaan krachttrainen. Het punt is alleen, dat ik voorlopig geen zin heb om naar een sportschool te gaan of een sportvereniging: het dagelijks leven is dermate druk dat ik bang ben dat het er niet van komt om er telkens naar toe te gaan.
Oplossing: thuis trainen. Met een fitnessbankje en een setje gewichten kunnen de verlepte kantoorspieren weer wat oefening krijgen. Oefeningen met losse gewichten vereisen wel wat uitleg, maar gelukkig heb ik vroeger veel op die manier getraind. Ik denk dus dat ik het wel zonder begeleiding red.
Duur? Nee. Op marktplaats heb ik voor € 7,50 een opklapbare fitnessbank geregeld en die gewichten mag ik voor onbepaalde tijd lenen van iemand die ze al jaren ongebruikt op zolder heeft liggen. De goedkoopste dumbells kosten nieuw trouwens ook maar een paar tientjes. Een goed springtouw, om een beetje op te warmen voor de krachttraining, kost een paar euro.
Mijn fiets niet meegerekend, kan ik dus voor een investering van ongeveer 10 euro onbeperkt sporten. Suggesties voor oefeningen en trainingsschema’s zijn met een beetje zoekwerk zo gratis van internet te trekken.
Dat sporten duur is, kan helaas niet als argument worden gebruikt om het niet te doen. Ik zal aan de slag moeten…
1 juli, 2009 at 12:49
Hihi, nee, sporten is niet duur, en het regent buiten maar 1/10e van de 365 dagen, dus dat is ook al geen excuus. Ik hoop dat je het ook een beetje leuk vindt, er van kunt genieten. Je voelt je echt beter als je in goede conditie bent. Je bent beter tegen alles opgewassen, en kunt dingen, die er niet toe doen, beter achter je laten.
1 juli, 2009 at 13:17
Op net 5 is er tegenwoordig om 7.30 uur in de morgen een fitnessprogramma met personal trainer Carlo Lens: move that body.
Is het tijdstip niet geschikt, kun je het programma opnemen. Dan heb je ook variatie in de oefeningen.
1 juli, 2009 at 15:18
Krachttraining. Leuk!! (Ook als je ‘al’ 52 bent).
Ik ga nu juist wèl graag naar de sportschool: 2 tot 3x per week.
Ik vind het motiverend om anderen (helaas nog steeds alleen mannen) aan het werk te zien. En ik doe ideeën op voor nieuwe oefeningen.
In ieder geval: succes ermee.
1 juli, 2009 at 22:24
Wist je dat de beste vetverbranding bereikt door rustige, regelmatige beweging en niet door trainingen waarbij je hartslag opgejaagd wordt? In een normaal tempo wandelen of fietsen en liefst iedere dag minstens een uur, doet meer voor je lijf dan een of twee keer per week jezelf in het zweet werken en geeft ook minder kans op blessures. Je kunt dit ook heel goed integreren in je dagelijkse routine: de fiets pakken in plaats van de auto, de trap in plaats van de lift, tijd achter t.v. en computer beperken etc. Het is ook veel beter om veranderingen, of die nu met eten te maken hebben of met bewegen, te integreren in je dagelijkse leven, de kans dat je het dan na een tijdje weer voor gezien houdt ios veel kleiner. In heel wat Nederlandse zolders en garages staan fitness apparaten te verstoffen en in heel wat lades liggen ongebruikte abonnementen op de sportschool.
2 juli, 2009 at 04:12
ook hier geen sportschool,
sociale kontakten heb ik genoeg, en een sportschool vindt ik te duur
ik heb mijn eigen sportschool, ik fiets bijna dagelijks 12 kilometer.
en loop zon 1,5 uur flink door met de hond .
ik vindt de rust buiten juist heerlijk na een dag werken.
gr jenny
2 juli, 2009 at 08:49
Dames, de beste vetverbranding krijg je van krachttraining: spieren gebruiken meer calorieën dan vet. Ook blijft je verbranding na krachttraining een aantal uren aanzienlijk hoger dan na een uurtje cardio (of wandelen/fietsen).
Maar ……… ieder z’n sport. Wanneer je er geen zin in hebt: zeker niet doen. (Maar effectief is het wèl!)
Groet,
2 juli, 2009 at 08:57
@Veronique, er zijn verschillende zaken die met conditie te maken hebben hart-longcapaciteit en vetverbranding. Dat zijn twee verschillende zaken.
Je hartslag omhoog krijgen tijdens training heeft met het eerste te maken. Vele senioren hebben een hart-longcapaciteit van niks, staan al te hijgen bij een stukje rennen. In rustig tempo wandelen en fietsen zal niet veel doen voor de hart-long capaciteit, juist omdat het zo rustig gaat.
Vetverbranding is ook nog eens persoonlijk, iemand met een trage stofwisseling (lage temperatuur, snel dik worden etc) krijgt die stofwisseling juist verbeterd door (in het verantwoorde natuurlijk) af en toe eens flink tot de bodem te gaan. Als je stofwisselingstempo omhoog gaat, heb je zelfs in rust een hogere verbrandingsgraad.
Dan heb ik het hier niet over ziektes, zoals verstopping van kransslagaders of een schildklierziekte natuurlijk. Bijv: met verstopte kransslagaders een marathon gaan rennen zou een zelfmoordpoging kunnen zijn.
Maar we zijn al van alles aan het invullen: misschien wil Arthur helemaal geen vet verbranden, of hart-longcapaciteit verbeteren, maar gewoon weer eens lekker sporten..:-)
2 juli, 2009 at 09:20
Krachttraining verjongt!
Trainen met gewichten laat de genen van oude spiercellen functioneren als de genen van jonge spiercellen. Dat ontdekten onderzoekers van het Amerikaanse Buck Institute for Age Research.
De onderzoekers hebben eerst de activiteit van de genen gemeten in spieren van jonge en oude mensen. Zo ontdekten ze 179 genen die anders gingen functioneren naarmate het verouderingsproces vordert. De onderzoekers vermoeden dat die spierzwakte door ouderdom wordt veroorzaakt. Omdat ze wilden zien of krachttraining daartegen helpt, lieten ze hun oudere proefpersonen zes maanden trainen in een sportschool. Na een half jaar meetten de onderzoekers de musculaire verouderingsvatbare genen nogmaals. En wat bleek? De genen functioneerden veel meer als jongere genen! Trek je eigen conclusies maar wij hangen nu al aan het ijzer!
Bron: fitness blog
Doe er je voordeel mee
2 juli, 2009 at 09:35
Ik vind vet verbranden of hart-longkapaciteit verbeteren allemaal prachtig, maar ik wilde eigenlijk gewoon weer wat aan ijzer kunnen sjorren zonder dat ik daar 30-40 euro per maand voor neer moet leggen. Of een duur (en kansloos, zie plaatje) apparaat aan te moeten schaffen. En een beetje bewegen en zweten is gewoon lekker en gezond.
Met een beetje creativiteit blijkt dat dus prima goedkoop te kunnen.
Overigens is er niks op tegen om naar een sportschool te gaan, aangezien je daar met anderen kunt trainen en je ook instructie kunt krijgen. Punt is alleen dat het in mijn geval (voorlopig) waarschijnlijk weggegooid geld wordt, omdat het dan te veel tijd kost.
2 juli, 2009 at 13:51
De gymles op net 5 wordt later op de ochtend herhaald om 9 uur, voor degenen die eraan mee willen doen. Overigens is het idee dat krachttraining het beste zou zijn voor vetverbranding al enige jaren achterhaald. Men is erachter gekomen dat door gelijkmatige, langdurige beweging het lichaam de rest van de dag veel meer vet verbrandt, het basismetabolisme versnelt er dus van, en dat krachtexplosies en krachttraining dat effect niet hebben. Netto val je dus meer af door het ‘nabrand’ effect van gelijkmatige beweging. Sportscholen roepen natuurlijk wat anders, maar dat is logisch; als het te bekend zou worden dan zouden heel wat mensen afhaken bij de sportschool en dat is goed voor de beurs van de consument maar slecht voor de beurs van de sportschool. Lees ook maar eens het boekje “Wat is nu gezond’ van hoogleraar Martijn Katan (VU universiteit). Een echte eye-opener op het gebied van voeding, beweging en gezonde leefstijl en bovendien gestaafd door vele, recente onderzoeken.
3 juli, 2009 at 06:38
Maar Veronique, Joke had het niet over vetverbranding, maar over spieropbouw/herstel. Dat zijn toch verschillende zaken? Je kunt best superslank zijn maar spieren als draadjes hebben, ook niet wenselijk. Overigens ben ik ook niet van de sportscholen-gekte, hoor. Een gratis proefabbonnement sla ik niet af, maar zelf spierweefsel, hart-longcapaciteit, en metabolisme bijhouden prefereer ik boven het sportscholen rijk maken. Met name al die wonderpoeders- en drankjes die daar te koop staan, staan me erg tegen.
In mijn geval is hardlopen de beste sport, wel een investering in goede schoenen, ja, maar als je het met een maatje doet, en een doel in het vooruitzicht stelt (halve marathon uitlopen bijv.) kan het een gezellig uurtje worden, waaronder je ook nog eens een werkbespreking kunt houden (als je longcapaciteit inmiddels op peil is:-)).
4 juli, 2009 at 18:44
hoho, niet alle sportscholen op 1 hoop gooien. In die waar ik sport (of bij de vorigen) stat niet 1 potje met pilletje (achter de toonbank)
Ook vind ik het flauwekul om te zeggen dat je sportscholen rijk maakt, wanneer je daar gaat sporten. Dat zeg je toch ook niet van de supermarkt waar je boodschappen gaat doen?
Je wilt naar een sportschool of niet (ook goed natuurlijk), maar geen oneigenlijke reden opgeven!
4 juli, 2009 at 22:17
Hoi Ellen, leuk dat je weer bent gaan sporten, Misschien kom ik je wel es tegen in de polder! Daar fiets ik ook doorheen.
Met die dumbells, daar kun je echt mooie schouders en armen mee kweken, zorg wel dat je weet hoe het moet. Schouderblessure zit in een klein hoekje……